탈모 예방 및 치료 관리 방법 9가지

탈모는 많은 사람들이 겪는 고민 중 하나이며, 모발을 건강하게 유지하려면 일상생활에서 여러 가지 관리가 필요합니다. 다음은 탈모를 막고 모발을 더욱 튼튼하게 하기 위한 10가지 실질적인 방법입니다.

 

 

탈모 원인 

탈모 예방 및 치료 관리 방법 9가지

 

1. 유전적 요인

유전적 탈모, 흔히 남성형 탈모 또는 여성형 탈모로 알려진 안드로겐성 탈모는 가장 흔한 탈모 유형 중 하나입니다. 부모에게서 유전적으로 물려받은 특정 유전자에 의해 발생하며, 특히 남성에게서 더 빈번하게 나타납니다. 이 유형의 탈모는 보통 이마 라인이 후퇴하거나, 정수리 부분이 점차 얇아지는 형태로 나타납니다.

 

2. 호르몬 변화

호르몬 불균형은 탈모의 또 다른 중요한 원인입니다. 특히 남성과 여성 모두 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬이 모발을 얇게 만들어 탈모를 일으킬 수 있습니다. 여성의 경우, 임신, 출산, 폐경 등의 과정에서 호르몬 변화가 급격하게 일어나면서 일시적인 탈모를 경험하기도 합니다.

 

3. 스트레스와 생활습관

지속적인 정신적 스트레스나 육체적 스트레스는 모발 성장 주기를 방해할 수 있습니다. 극심한 스트레스는 휴지기 탈모라고 불리는 현상을 유발하는데, 이 경우 많은 모발이 성장 단계를 지나 휴지기에 접어들면서 한꺼번에 빠지게 됩니다. 불규칙한 수면 습관이나 과도한 음주, 흡연도 모발 건강에 악영향을 미칩니다.

 

4. 영양 부족

모발은 건강한 성장을 위해 단백질, 비타민(특히 B군 비타민), 미네랄(아연, 철분 등)이 필요합니다. 영양소가 부족하면 모발 성장에 필요한 에너지를 충분히 공급하지 못해 모발이 얇아지거나 탈락할 수 있습니다. 특히 극단적인 다이어트나 불균형한 식단은 탈모를 가속화할 수 있습니다.

 

 

탈모 초기 증상 

탈모 초기 증상

 

1. 모발 가늘어짐

탈모의 첫 번째 신호 중 하나는 모발이 가늘어지는 것입니다. 모발이 점차 두께를 잃고, 이전보다 더 부드럽고 힘없이 느껴지기 시작하면 탈모의 초기 증상일 수 있습니다. 이런 변화는 특히 이마나 정수리 부분에서 두드러지게 나타납니다.

 

2. 머리카락 빠짐 증가

하루에 50~100가닥의 머리카락이 빠지는 것은 자연스러운 현상이지만, 평소보다 머리카락이 많이 빠진다고 느껴질 때는 탈모를 의심할 수 있습니다. 특히, 샤워 후나 머리를 빗을 때, 베개 위에 이전보다 더 많은 머리카락이 보이면 초기 탈모 증상일 수 있습니다.

 

3. 가르마 확장

가르마 부분의 두피가 눈에 띄게 넓어지는 것은 탈모의 초기 신호일 수 있습니다. 이 현상은 주로 여성들에게 많이 나타나며, 가르마 주변 모발이 점점 얇아지면서 두피가 더 노출됩니다.

 

4. 이마 라인 후퇴

특히 남성들에게서 흔하게 나타나는 증상으로, 이마 라인이 점차 후퇴하는 현상이 있습니다. M자형으로 머리카락이 빠지면서 이마가 넓어지는 것이 대표적인 남성형 탈모의 초기 증상입니다.

 

5. 두피 가려움증 및 염증

탈모 초기에는 두피가 가렵거나 염증이 생길 수 있습니다. 이는 두피 상태가 나빠지면서 나타나는 증상일 수 있으며, 탈모와 관련된 두피 트러블은 즉시 관리가 필요합니다.

 

 

남성 탈모와 여성 탈모의 차이점 

 

남성 탈모 (남성형 탈모, 안드로겐성 탈모)

1. 주로 이마 라인 후퇴와 M자형 탈모로 시작합니다.

 

2. 이마 양쪽 모서리에서 모발이 얇아지며 점차 M자 형태로 변화하며, 정수리 부분에서 탈모가 진행됩니다.

 

3. 시간이 지나면서 앞머리와 정수리 부분이 연결되어 전체적으로 광범위한 탈모가 나타날 수 있습니다.

 

 

여성 탈모 (여성형 탈모)

1. 남성과 달리 여성은 전체적으로 모발이 얇아지며 특히 가르마를 중심으로 탈모가 발생합니다.

 

2. 여성 탈모는 정수리 부분의 탈모가 두드러지며, 두피 전체에서 머리카락이 빠지는 확산성 탈모의 형태를 보입니다.

 

3. 여성은 이마 라인의 후퇴가 드문 편이며, 완전히 대머리가 되는 경우는 거의 없습니다.

 

 

 

1. 화학 제품 사용 줄이기

모발에 사용하는 염색, 파마, 스프레이와 같은 화학 제품은 두피를 자극하고 모발 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 모발이 약해지고 탈모가 가속화될 수 있기 때문에, 이런 제품 사용을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 또한 가발이나 흑채 등의 제품도 두피가 숨을 쉬지 못하게 하므로 자주 사용하는 것을 피해야 합니다.

 

 

2. 탈모를 예방하는 샴푸 횟수 

머리 감는 습관도 탈모에 중요한 영향을 미칩니다. 저녁에 머리를 감아 하루 동안 쌓인 먼지를 제거하고, 머리를 너무 자주 감거나 너무 드물게 감는 것을 피해야 합니다. 이틀에 한 번 정도, 자기 전에 머리를 감는 것이 이상적입니다. 지나치게 자주 감으면 두피 피지가 과다 분비되어 두피 건강에 좋지 않으며, 반대로 너무 드물게 감으면 피지가 쌓여 두피 호흡을 방해합니다.

 

 

3. 가공 탄수화물 섭취 줄이기

가공 탄수화물과 편의점 음식은 체내 림프 순환을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 흰쌀밥, 고기, 인스턴트 음식 등을 자주 섭취하면 몸의 해독 기능이 저하되고 모발 성장에 필요한 영양소 공급이 줄어듭니다. 가능하면 이러한 음식을 피하고, 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 간 건강 관리 

간은 단백질 합성과 해독 작용을 담당하는 중요한 장기입니다. 술, 담배, 과도한 영양제 섭취 등은 간 기능을 손상시키고, 모발에 필요한 단백질 합성을 방해합니다. 모발이 건강하게 자라려면 간 건강을 유지하고, 간을 피로하게 하는 행동을 줄여야 합니다.

 

 

5. 탈모 휴지기 관리 

모발은 성장기, 퇴행기, 휴지기를 겪으며 자랍니다. 남성 호르몬(DHT)이 과다 분비되면 모발의 휴지기가 길어져 탈모가 진행될 수 있습니다. 특히 스트레스나 화를 자주 내면 남성 호르몬의 부산물이 증가해 탈모가 심해질 수 있으므로, 스트레스 관리를 통해 탈모를 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 두피 청결 유지  

모발을 건강하게 유지하려면 두피를 청결하게 관리해야 합니다. 하루에 2번 정도 빗질을 하면 두피에 쌓인 노폐물과 먼지를 제거할 수 있으며, 두피가 숨을 잘 쉴 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 두피 마사지도 두피 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 두피 자극 

두피를 적절히 자극하면 혈액 순환이 개선되어 모발 성장이 촉진됩니다. 손으로 두피를 마사지하거나 샴푸할 때 두피를 자극하는 방법을 사용하면 두피로 혈액이 더 잘 공급되어 모발이 튼튼하게 자라게 됩니다. 또한, 상체를 아래로 숙이는 운동이나 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다.

 

 

8. 깨끗한 혈액 공급 

모발이 자라기 위해서는 깨끗한 혈액이 두피로 공급되어야 합니다. 이를 위해 야채, 과일 등의 항산화 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 가공된 음식 대신, 깨끗한 식품을 먹음으로써 건강한 혈액을 생성하고, 모발 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.

 

 

9. 숙면하기

모발 성장은 주로 밤 11시에서 새벽 4시 사이에 이루어집니다. 이때 성장 호르몬과 멜라토닌이 분비되어 두피의 청소와 재생을 돕습니다. 따라서 충분한 숙면을 취하는 것이 모발 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

 

탈모 치료 방법 

탈모 치료 방법

 

1. 약물 요법

1) 피나스테리드 (Finasteride)

• 작용 원리: 피나스테리드는 DHT(디하이드로테스토스테론) 호르몬을 억제하는 약물로, 남성형 탈모의 주요 원인인 DHT가 모낭을 축소시키는 것을 막습니다. 이 약물은 남성에게 주로 처방되며, 꾸준한 복용을 통해 탈모 진행을 늦추고 일부 경우 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
• 효과: 피나스테리드는 약 6개월~1년간 복용 후 그 효과가 나타나기 시작합니다. 모발 빠짐을 줄이고, 새로운 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
• 부작용: 성기능 저하나 성욕 감소, 드물게는 호르몬 불균형에 따른 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담 후 복용을 결정하는 것이 중요합니다.

2) 미녹시딜 (Minoxidil)

• 작용 원리: 미녹시딜은 두피에 바르는 국소 치료제로, 혈액순환을 개선하여 모낭에 더 많은 산소와 영양분을 공급해 줍니다. 이를 통해 모발의 성장 주기를 연장하고, 모발이 얇아지는 것을 방지합니다.
• 효과: 미녹시딜은 남녀 모두에게 사용할 수 있으며, 4개월~6개월 정도 사용해야 효과를 볼 수 있습니다. 탈모가 진행되는 부위에서 모발이 새로 자라나는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 부작용: 두피 자극, 가려움증, 건조함 등이 발생할 수 있으며, 일부 사용자는 모발이 더 가늘어지거나 빠지는 '탈락기'를 경험할 수 있습니다. 이 경우에도 꾸준히 사용하면 효과가 나타날 수 있습니다.

2. 레이저 치료

저출력 레이저 요법 (Low-Level Laser Therapy, LLLT)

• 작용 원리: 저출력 레이저 요법은 저강도의 레이저 빛을 두피에 조사하여 모낭 세포를 자극하는 방식으로, 모발 성장을 촉진하고 탈모 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다. 이 치료법은 혈액순환을 증가시키고, 모낭의 대사 활동을 활성화시키는 데 도움을 줍니다.
• 효과: 주로 탈모 초기에 효과적이며, 약물 치료와 병행할 때 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 치료가 필요하며, 6개월 이상 꾸준히 시술해야 효과를 볼 수 있습니다.
• 부작용: 레이저 치료는 비침습적이고 통증이 없으며, 비교적 안전한 방법으로 알려져 있습니다. 그러나 레이저 치료만으로는 제한된 효과를 볼 수 있어, 다른 치료법과 병행하는 것이 좋습니다.

3. 모발 이식 수술

모발 이식술 (Hair Transplant Surgery)

• 작용 원리: 모발 이식은 후두부나 옆머리에서 건강한 모발을 채취하여 탈모가 발생한 부위에 이식하는 수술입니다. 주로 두 가지 방식으로 나뉘는데, 절개식(FUT)과 비절개식(FUE) 이 있습니다.
  • FUT: 두피에서 일정 부위를 절개한 후 모낭 단위로 나누어 이식하는 방법.
  • FUE: 개별 모낭을 직접 채취하여 이식하는 방법으로, 흉터가 적고 회복이 빠릅니다.
• 효과: 모발 이식은 눈에 보이는 즉각적인 효과를 볼 수 있으며, 이식된 모발은 대체로 지속적으로 자랍니다. 이 방법은 남성형 탈모와 여성형 탈모 모두에 효과적일 수 있습니다.
• 부작용 및 회복: 수술 후 일시적인 부기, 감염, 흉터 등이 발생할 수 있으며, 이식된 모발이 2~3개월 내로 빠지는 '탈락기'를 거치게 됩니다. 그러나 이식된 모발은 이후 다시 자라며, 꾸준히 유지됩니다.

4. 기타 치료 방법

• PRP(Platelet-Rich Plasma) 요법: 혈액에서 추출한 고농도의 혈소판을 두피에 주입하여 모낭 재생을 촉진하는 방법입니다.
• 줄기세포 치료: 모낭을 재생시키는 줄기세포를 사용한 치료가 연구 중이며, 미래 탈모 치료의 새로운 옵션으로 주목받고 있습니다.

 

여성 탈모 원인, 생활습관과 영양제 추천